Стрессовые нагрузки и переутомление сегодня являются одними из негативных последствий современного напряженного ритма жизни с его переизбытком негативной информации. Стресс стал нормой жизни для большинства людей. Когда же тело и ум человека перегружены, эффективность его деятельности значительно уменьшается. Умственно-эмоциональные напряжения, вызванные излишними тревогами, беспокойством, волнениями и т.п., отнимают у человека значительно больше энергии, чем физическое напряжение.

«Люди, умеющие расслабляться, обладают не только большей гибкостью мышления, но и лучше приспособлены к борьбе со стрессами», – считает современный гипнотерапевт, консультант по вопросам семьи Рэйчел Коуплан.

Для гармоничного и комфортного состояния человека очень важны  как хорошая физическая и умственная активность, так и глубокое расслабление. Перекос в любую сторону может негативно влиять на качество жизни. Сильный недостаток расслабления (физического, эмоционального, умственного) и переизбыток возбуждения приводят к повышенному стрессу, нервозности и тревожности, что способствует нарушению сна, ослаблению иммунитета и обострению хронических заболеваний, да и вся жизнь словно перестает ладиться.

Как же помочь организму справляться с возрастающими жизненными нагрузками?   Специалисты рекомендуют применение  метода релаксации. Релаксация – это произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления приятных моментов и расслабления мышц. Первыми западными специалистами, применившими метод релаксации в своей деятельности и разработавшими свои техники мышечной релаксации, были американский психолог Э. Джекобсон и немецкий врач-невропатолог И. Шульц. Они доказали, что расслабление мышц помогает снять состояние гипервозбуждения нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие.

Психолог отделения социальной реабилитации № 5 подразделения ГБУ СО «КЦСОН РК»  по Петрозаводскому городскому округу и Прионежскому району проводит с получателями социальных услуг занятия с применением метода релаксации и использованием техники Э.Джекобсона. Данный психологический метод проходит в мини-группах с подопечными отделения два раза в неделю.

Первые занятия по релаксации в мини-группах были апробированы в отделении социальной реабилитации в ноябре 2019 г. Специалисты отделения отмечают, что получатели социальных услуг сразу проявили к данному методу живой интерес. После занятия они испытывают удивительный прилив энергии, а также чувствуют себя более бодро и смотрят на мир совершенно другими глазами. Кроме того, наблюдается улучшение их самочувствия, что очень важно для граждан пожилого возраста.

Вот как отзываются  сами подопечные об этих занятиях:

«Очень хорошо себя чувствую после занятий, наверное, потому, что получается отпустить негативные и грустные мысли»;

«Я чувствую расслабленность, появляется ощущение спокойствия, легкости, а это очень хорошее состояние!»

«С удовольствием ожидаю очередное занятие, так как испытываю успокоение, к тому же меня посещают положительные мысли, а в моем возрасте это главное».

Бесспорно, релаксация – прекрасное средство, которое помогает справиться со стрессом, восстановить силы и внести в жизнь гармонию. Полноценно расслабиться на самом деле не всем удаётся, и это не так просто и легко, как может казаться.

Релаксация полезна любому, особенно в пожилом возрасте, как для снятия психической напряженности, так и для устранения симптомов ряда заболеваний, таких как головная и сердечная боль, гастрит, гипертония и т.д. Кроме того, дополнительными эффектами мышечного расслабления являются нормализация сна, эмоциональная разрядка и повышение жизненного тонуса и работоспособности.

14 ноября – Всемирный день борьбы с диабетом – служит напоминанием о том, что распространённость заболевания неуклонно возрастает. Сахарный диабет вызывает  тяжёлые эндокринные расстройства, развивающиеся в результате недостаточности гормона инсулина. Болезнь сопровождается нарушениями всех видов обмена веществ, включая углеводный, жировой, белковый и водно-солевой. Заболевание не стоит недооценивать, поскольку диабет может приводить к тяжелым осложнениям, влекущим за собой инвалидность, а порой и летальный исход.

Заболевание сахарным диабетом на сегодняшний день является одним из самых распространенных недугов. Во всем мире насчитывается примерно 250 миллионов больных диабетом, и число тех, у кого он проявляется, постоянно увеличивается. Это делает сахарный диабет не только медицинской, но и социальной проблемой.

В России болезнь наблюдается у 6% населения, а в некоторых странах она зафиксирована у каждого десятого человека. Хотя врачи считают, что цифры могут быть значительно занижены, – ведь у тех, кто болен вторым типом заболевания, на ранних стадиях признаки патологии выражены очень слабо. Общее число больных диабетом с учетом этого фактора оценивается в 400 млн человек.

От сахарного диабета не застрахован никто – ни мужчины, ни женщины, ни дети. Чаще всего диабет диагностируется у взрослых, однако примерно 0,2 % детей страдают заболеванием. Прогнозы по поводу распространения сахарного диабета в будущем неутешительны – ожидается, что к 2030 г. число пациентов удвоится. Главное обстоятельство, влияющее на вероятность развития сахарного диабета – ожирение. Это подтверждается статистикой, поскольку 80% больных диабетом имеют лишний вес.

Существует заблуждение, что привести к диабету способно неумеренное потребление сладостей, даже разовое. На самом деле это не так, но постоянное употребление сахара и углеводов нередко приводит к ожирению, а лишний вес уже способен отразиться на здоровье.

Людям пожилого возраста, особенно тем, кто предрасположен к заболеванию, следует постоянно следить за своим здоровьем и образом жизни, регулярно сдавать анализы и посещать терапевта.

Факторы, способствующие развитию заболевания: малоподвижный образ жизни, курение, алкоголизм, гипертония, нерациональное питание, стрессы. Немалую роль играют также генетическая предрасположенность: если хотя бы один из родителей болен сахарным диабетом, то вероятность того, что у ребенка в зрелом возрасте возникнет этот недуг, составляет 80%.

Лечение любой формы сахарного диабета направлено на понижение уровня глюкозы крови, нормализацию вех видов обмена веществ и предупреждение осложнений.
Основой лечения всех форм диабета является диетотерапия, которая подразумевает:

— ограничение потребления углеводов;

— минимизация потребления соли;

— уменьшение калорийности питания;

— отказ от употребления в пищу консервов, жирных, острых, пряных, жареных блюд, алкоголя, сладкой газировки, магазинных соков, полуфабрикатов, фаст-фуда, майонеза;

— пяти-шестиразовое питание, в одно и то же время, употребление пищи небольшими порциями;

— исключение продолжительных промежутков между трапезами;

— обогащение рациона природными витаминами – овощами и фруктами (за исключением сладких – бананов, винограда, хурмы, фиников);

— замена сахара фруктозой, сорбитом, ксилитом;

— употребление преимущественно вареной, запеченной в духовке и приготовленной на пару пищи.

Разрешается употребление следующих продуктов:

— чёрный хлеб, а также зерновой, цельно-зерновой, «бородинский», изделия, предназначенные для диабетиков;

— супы (желательно на овощных бульонах);

— нежирное мясо (телятина, говядина, крольчатина, курятина) и рыба: судак, сазан, треска – способ приготовления любой, исключается только жарка;

— яйца и омлет: употреблять в день можно не более одного яйца;

— молочные продукты (нежирное молоко, творог, кефир, простокваша, ряженка, натуральные йогурты);

— сыр (несоленый и нежирный).

— мёд (ограничено).

— соки, травяные сборы, минеральная вода.

Что можно посоветовать человеку, которому только поставили диагноз – диабет?

Главное – не паниковать. У человека после того, как узнает о своем заболевании, начнётся другой образ жизни. И его надо принять, к нему приспособиться и жить полноценной жизнью. Ни в коем случаем не игнорировать предписания врача. Конечно, это дисциплина. А дисциплина в образе жизни при сахарном диабете позволяет полноценно жить нормальной жизнью до глубокой старости.

29 октября отмечается Всемирный день борьбы с инсультом. Ещё в 2004 году Всемирная организация здравоохранения объявила инсульт глобальной эпидемией. Инсульт и по сей день остается одной из главных причин смертности и инвалидности как в мире, так и в России.

Инсульт – это нарушение кровообращения в головном мозге, вызванное закупоркой или разрывом сосудов. Это состояние, когда сгусток крови (тромб) или кровь из разорвавшегося сосуда нарушают кровоток в мозге. Нарушение кровообращения мозга  вызывает повреждение и гибель нервных клеток, что приводят к нарушению двигательных функций, речи или памяти.

Так, в России ежегодно погибает порядка 200 000 человек, ещё столько же – остаются инвалидами. По данным Национального регистра инсульта, 31 процент людей, перенесших эту болезнь, нуждаются в посторонней помощи, 20 процентов не могут самостоятельно ходить и лишь восемь процентов выживших больных могут вернуться к прежней работе.

Опасность инсульта заключается в его неожиданном и очень стремительном развитии, которое влечет за собой тяжелые последствия, поэтому при первых признаках инсульта  необходима неотложная медицинская помощь, от своевременного оказания которой зависят дальнейшая жизнь и здоровье человека.

Проявление первых признаков инсульта может остаться незамеченным для пострадавшего. Правильное «распознавание» болезни и быстрое оказание первой помощи может свести к минимуму повреждение клеток головного мозга и не допустить развитие возможных  осложнений.

1. При подозрении на инсульт спросите, не нужна ли помощь человеку. Человек может отказаться, т.к. сам ещё не понял, что с ним происходит. Речь человека с инсультом будет затруднена.
2. Попросите улыбнуться: если уголки губ расположены на разной линии и улыбка выглядит странно – это симптомы инсульта.
3. Пожмите человеку руку: в случае инсульта рукопожатие будет слабым. Также можно попросить поднять руки вверх. Одна рука будет самопроизвольно опускаться.

При выявлении признаков инсульта у человека срочно вызывайте скорую помощь!

Чем быстрее будет оказана квалифицированная помощь, тем больше шансов на устранение последствий данного заболевания!

Основной профилактикой инсульта является устранение факторов риска. Предлагаем ознакомиться с рекомендациями, которые снижают риск развития инсульта, в том числе – повторного инсульта:

— соблюдение спокойствия и позитивный настрой;

— поддержание нормального веса, избежание ожирения;

— правильное питание, акцент в рационе на свежие фрукты и овощи, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы;

— ограничение употребления соли;

— активный образ жизни;

— достаточный сон;

— отказ от вредных привычек (алкоголя, курения, наркотиков);

— контроль артериального давления (при гипертонии);

— контроль уровня сахара в крови;

— контроль уровня холестерина в крови.

Инсульт коварен, предсказать его появление невозможно, но уменьшить риск его развития достаточно просто. Соблюдайте меры  профилактики и будьте здоровы!