Версия для слабовидящих
Возраст, требующий особой заботы: о важности расслабления в поддержании жизненного баланса граждан пожилого возраста
Стрессовые нагрузки и переутомление сегодня являются одними из негативных последствий современного напряженного ритма жизни с его переизбытком негативной информации. Стресс стал нормой жизни для большинства людей. Когда же тело и ум человека перегружены, эффективность его деятельности значительно уменьшается. Умственно-эмоциональные напряжения, вызванные излишними тревогами, беспокойством, волнениями и т.п., отнимают у человека значительно больше энергии, чем физическое напряжение.
«Люди, умеющие расслабляться, обладают не только большей гибкостью мышления, но и лучше приспособлены к борьбе со стрессами», – считает современный гипнотерапевт, консультант по вопросам семьи Рэйчел Коуплан.
Для гармоничного и комфортного состояния человека очень важны как хорошая физическая и умственная активность, так и глубокое расслабление. Перекос в любую сторону может негативно влиять на качество жизни. Сильный недостаток расслабления (физического, эмоционального, умственного) и переизбыток возбуждения приводят к повышенному стрессу, нервозности и тревожности, что способствует нарушению сна, ослаблению иммунитета и обострению хронических заболеваний, да и вся жизнь словно перестает ладиться.
Как же помочь организму справляться с возрастающими жизненными нагрузками? Специалисты рекомендуют применение метода релаксации. Релаксация – это произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления приятных моментов и расслабления мышц. Первыми западными специалистами, применившими метод релаксации в своей деятельности и разработавшими свои техники мышечной релаксации, были американский психолог Э. Джекобсон и немецкий врач-невропатолог И. Шульц. Они доказали, что расслабление мышц помогает снять состояние гипервозбуждения нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие.
Психолог отделения социальной реабилитации № 5 подразделения ГБУ СО «КЦСОН РК» по Петрозаводскому городскому округу и Прионежскому району проводит с получателями социальных услуг занятия с применением метода релаксации и использованием техники Э.Джекобсона. Данный психологический метод проходит в мини-группах с подопечными отделения два раза в неделю.
Первые занятия по релаксации в мини-группах были апробированы в отделении социальной реабилитации в ноябре 2019 г. Специалисты отделения отмечают, что получатели социальных услуг сразу проявили к данному методу живой интерес. После занятия они испытывают удивительный прилив энергии, а также чувствуют себя более бодро и смотрят на мир совершенно другими глазами. Кроме того, наблюдается улучшение их самочувствия, что очень важно для граждан пожилого возраста.
Вот как отзываются сами подопечные об этих занятиях:
«Очень хорошо себя чувствую после занятий, наверное, потому, что получается отпустить негативные и грустные мысли»;
«Я чувствую расслабленность, появляется ощущение спокойствия, легкости, а это очень хорошее состояние!»
«С удовольствием ожидаю очередное занятие, так как испытываю успокоение, к тому же меня посещают положительные мысли, а в моем возрасте это главное».
Бесспорно, релаксация – прекрасное средство, которое помогает справиться со стрессом, восстановить силы и внести в жизнь гармонию. Полноценно расслабиться на самом деле не всем удаётся, и это не так просто и легко, как может казаться.
Релаксация полезна любому, особенно в пожилом возрасте, как для снятия психической напряженности, так и для устранения симптомов ряда заболеваний, таких как головная и сердечная боль, гастрит, гипертония и т.д. Кроме того, дополнительными эффектами мышечного расслабления являются нормализация сна, эмоциональная разрядка и повышение жизненного тонуса и работоспособности.