Психологи ГБУ СО «КЦСОН РК» рекомендуют: как вернуть продуктивность после новогодних праздников

Возвращаться в рабочий ритм после отдыха не всегда бывает просто, тем более, когда речь идет о столь длительных праздниках, как новогодние.

Психологи Комплексного центра социального обслуживания населения Республики Карелия дают следующие рекомендации, при соблюдении которых вернуться в привычный рабочий режим будет легко и безболезненно:

❄Принять неизбежное

Первое и главное – человек должен принять, что возвращение в будни – это неизбежность!
Те же, кому непросто вернуться на работу, могут прибегнуть к одной хитрости: на первые рабочие дни спланировать какие-то удовольствия по вечерам в зависимости от своих пристрастий: можно ходить на каток или в кино, подготовить книги для уютных вечеров, отложить какую-то приятную покупку на это время. Таким образом можно мягко перейти в рабочее состояние. В то же время не стоит забывать, что есть и старый Новый год, и Крещение, так что поводы ощутить праздничное настроение еще будут.

❄ Время заняться спортом

Возвращать в повседневную жизнь физические нагрузки после затяжных праздников большинство, как правило, начинает лишь к февралю. Однако не стоит забывать, что именно спорт помогает вернуть бодрость, необходимую для рабочих будней.

Самая главная задача — восстановить двигательную активность. Начать можно с прогулок и небольшой физической активности.

Кроме того, не стоит забывать о том, что вернуть бодрость могут и подвижные игры с детьми. Также по утрам стоит делать минимальную утреннюю гимнастику длительностью 7–10 минут, чтобы разогреть всё тело, а потом можно приступить и к небольшой растяжке.

Внимание! Организовывать процесс необходимо, учитывая индивидуальные особенности!

❄ Правильно питание

Очень часто люди думают, что после стольких дней переедания, им надо начать голодать. На самом деле это не так, нужно просто восстановить обычный ритм питания. Ни в коем случае нельзя мучить себя голоданием!

Для продуктивных будней в рацион обязательно нужно включать большое количество овощей, желательно в свежем виде, а также добавить туда зелень — укроп, петрушку, кинзу. В обязательном порядке в рационе должен присутствовать белок животного происхождения: мясо, рыба, птица, но не полуфабрикаты. Термическая обработка может быть любой, главное, не жарить и не использовать панировку. В итоге получается белковый продукт плюс овощи — это та самая композиция, которая и максимально наполняет «строительным материалом», даря ощущение сытости и прилив энергии.

❄ Создавайте ритуалы/привычки

Ничто так не помогает войти в колею, как ежедневные привычки. Утренний душ, чашка ароматного кофе до того, как приступить к работе, определенная музыка под различные виды работ, прогулка пешком после рабочего дня. Эти ритуалы – те самые «якоря», которые служат «пусковой кнопкой» и сигнализируют нашему мозгу и телу — «пора поработать». Главное правило — они должны повторяться ежедневно в рабочих буднях, и они должны безусловно вам нравиться!

❄И самое главное, высыпайтесь!

Качественный сон часто недооценивают, когда заходит речь о разгрузке организма после праздников. В действительности «сбитый режим» — это снижение концентрации внимания, замедление метаболизма, ослабевание иммунитета и беспочвенная раздражительность.

Чтобы восстановиться после долгого празднования, рекомендуется ложиться спать до полуночи и вставать примерно в одно и то же время. Поначалу заснуть может быть непросто, но постепенно организм будет привыкать и отблагодарит вас за возможность качественно отдохнуть.

🙏Пусть возвращение в рабочие будни будет плавным и мягким! Не болейте и берегите себя и друг друга!