Версия для слабовидящихПсихологи ГБУ СО “КЦСОН РК” рекомендуют: как справиться с тревогой и паникой во время самоизоляции в условиях распространения новой коронавирусной инфекции в мире
Ситуация с пандемией коронавируса и всеобщей самоизоляции, безусловно, отрицательно сказывается на эмоциональном состоянии людей. В сложившихся условиях непросто оставаться равнодушным, но то, как реагировать на это, зависит исключительно от каждого из нас.
В данном случае возможны два варианта реакции: оставаться с холодной головой и мыслить трезво, или же окунуться в волну паники, но решит ли последняя проблему?
Вряд ли: психика при этом пострадает, а возможность трезво оценивать ситуацию и оперативно принимать решения в критические моменты снизится.
? Для того, чтобы быть всегда наготове обезопасить себя и своих близких, важно самим постараться сохранить спокойствие, адекватность, критичное отношение к происходящему и контакт с реальностью, который означает то, что вы понимаете, кто вы, где вы, что сейчас происходит и какие перед вами стоят задачи.
Тревога может проявляться по-разному: нервозность, возбуждение, настороженность, необходимость постоянно видеть и слышать информацию о коронавирусе, потеря привычной работоспособности и др.
Также могут наблюдаться проблемы со сном и озабоченность здоровьем близких людей.
❗Что же можно сделать для того, чтобы легче пережить стрессовую ситуацию и уменьшить тревожность?
? Психологи Комплексного центра социального обслуживания населения Республики Карелия рекомендуют:
?Структурируйте свой день: подумайте, где преобладает тревога, и займите это время чем-то интересным и полезным.
?Контролируйте зону ответственности: то есть то, за что отвечаете только вы.
Только вы знаете и решаете, когда и сколько раз помыть руки, что брать на улицу, когда надевать медицинскую маску.
?Отпускайте лишние мысли.
Здорово, если у человека есть хобби, какое-то дело, которым он сможет увлеченно заниматься в течение этого времени. Если такого занятия нет – можно сесть и составить для себя список дел, которыми вы сможете себя занять. Это может быть что угодно: просмотр познавательных сериалов и фильмов, чтение книг, медитация, музыка, полезные дела, которые вы все время откладывали.
? Многие интернет-платформы уже открыли бесплатные доступы к своим образовательным и развлекательным ресурсам в целях поддержки населения.
Возможно, вам захочется попробовать освоить какую-то новую для себя сферу деятельности – в общем, необходимо найти способ использовать это время с пользой.
?Расслабляйте тело: сделайте растяжку или дыхательную гимнастику, примите горячую ванну или теплый душ, сделайте легкий массаж стоп или головы.
?Наградите себя приятными вещами, при этом знайте меру удовольствиям: здорово, если порадуете себя пирожным, но не стоит так делать пять дней подряд — вы привыкнете, а радость перестанет работать, либо вы просто съедите слишком много.
?Социализируйтесь: встречайтесь с друзьями — онлайн или по телефону, задавайте тему, общайтесь на отвлеченные темы.
Выделяйте рациональные аргументы из диалога и обсуждайте факты без эмоциональной окраски. Если друг-медик ударяется в панику или рассказывает про нехватку мест в больнице, попробуйте определить: его оценка происходящему реальна или эмоциональна?
Меняйте тему разговора, провоцирующую эмоциональное заражение. Избегайте активных перепалок в комментариях в соцсетях, массовых рассылок и перепостов. Чем больше втягиваетесь в разговоры типа «все пропало, нас накроет коронавирус», тем страшнее картину рисует мозг.
?Узнавайте информацию только из тех источников, которые заслуживают доверия. Тщательно анализируйте услышанное и увиденное.
Сообщение из разряда «а коллега моей соседки, у которой знакомый в Китае, сказала…» — не является достоверным источником информации.
“Потребляйте” только проверенную информацию.
?Сконцентрируйтесь на позитиве.
Наш мозг острее реагирует на негативные события. А еще он склонен делать из неизвестного плохое.
Поэтому нам кажется, что вокруг больше негатива, чем позитива. А инфопространство усиливает это ощущение. Результаты исследований показали, чтобы нивелировать влияние одного негативного события, нужно в среднем три положительных. Поэтому старайтесь концентрироваться на хорошем. Оно есть. Попробуйте воспринимать ситуацию отстраненно, не включая эмоции, даже если все пошло наперекосяк. Это действенная духовная практика, которая поможет осознанно относиться к собственной реакции на события и успокоит тот участок мозга, который вызывает эмоции.
?Придерживайтесь оптимального режима труда и отдыха
Не всем легко дается удаленная работа из дома, а многие компании переводят своих сотрудников в такой режим. В этой ситуации важно придерживаться режима труда и отдыха и создать для себя комфортные условия, чтобы не отвлекаться на домашние занятия и домочадцев. С семьей стоит обсудить пространственные и временные границы и условия, которые всех устроят на период карантинных мер.
?Проконсультируйтесь у психолога
Если вы испытываете тревогу или психологический дискомфорт, которые не дают вам ни спать, ни есть, ни трезво мыслить, то правильным будет обратиться за консультацией к квалифицированную психологу, многие из которых сейчас также перешли в онлайн режим.
❗Если Вас охватила паника — унять ее будет непросто, но попробовать ее снизить вполне возможно и нужно!
Берегите себя! И не болейте!
✏Материал подготовлен Александрой Юрьевной Маликовой, психологом отделения социальной реабилитации ГБУ СО “КЦСОН РК” по Лахденпохскому району.
?За психологической помощью можно обратиться в следующих подразделениях ГБУ СО “КЦСОН РК” по телефонам:
?Подразделение по Петрозаводскому городскому округу и Прионежскому району:
☎ Отделение социальной реабилитации №1:
Адрес: г. Петрозаводск, ул. Володарского, д. 17.
Тел. 88142-670-668.
☎Отделение социальной реабилитации №2:
Адрес: г. Петрозаводск, ул. Лизы Чайкиной, д. 5.
Тел. 89004588813
☎Отделение социальной реабилитации №2:
Адрес: г. Петрозаводск, ул. Хейкконена, д. 10.
Тел. 88142-670-662.
☎Отделение социальной реабилитации №4:
Адрес: г. Петрозаводск, ул. Невского, д. 3; ул. Мелентьевой, д. 1.
Тел. 88142-670-664.
☎Отделение социальной реабилитации №5:
Адрес: г. Петрозаводск, наб. Гюллинга, д.5.
Тел. 89004588803.
?Подразделение по Костомукшскому городскому округу:
☎Отделение социальной реабилитации
Тел.+7 911 662 55 70.
?Подразделение по Калевальскому району:
❗Отделение социальной реабилитации:
п.г.т. Калевала, ул. Пионерская дом 15.
Телефон 8(814)54-42-33-4.
?Подразделение по Кемскому району:
☎Отделение социальной реабилитации:
Адрес: г. Кемь, ул. Фрунзе, д. 1, кв. 17.
8 814-58-72-18-6.
?Подразделение по Кондопожскому району:
☎Отделение социальной реабилитации:
Адрес: г.Кондопога, ул. Заводская, д.14.
тел. 89004579125.
?Подразделение по Лахденпохскому району:
☎Отделение социальной реабилитации:
Адрес: г. Лахденпохья, ул.Школьная, д. 3.
Тел. 8(81450) 4-52-83
8(921) 622-33-24
?Подразделение по Лоухскому району:
☎Отделение социальной реабилитации:
Адрес: пгт.Лоухи, ул.Октябрьская, дом 18, тел.
8(81439) 52605
8-960-210-95-55.
?Подразделение по Медвежьегорскому району:
☎Отделение социальной реабилитации:
г.Медвежьегорск, ул.Дзержинского, д.6
Телефон: 8 (814-34) 5-12-30
?Подразделение по Питкярантскому району:
☎Отделение социальной реабилитации:
Тел. 89114203428
891142003550
г. Питкяранта, ул. Пушкина, 3.
?Подразделение по Пудожскому району:
☎Отделение социальной реабилитации:
8(814)525-12 -01
Адрес: г. Пудож ул. Пионерская, д. 1
?Подразделение по Сегежскому району:
☎Отделение социальной реабилитации:
Адрес: г. Сегежа, ул. Гагарина, д. № 14,
тел. (8-81431) 4-21-51, 8(900)459-66-23.
?Подразделение по Сортавальскому району:
☎Отделение социальной реабилитации:
89114205901
Адрес: г. Сортавала, ул. Октябрьская, д. 12, ул. Ленина, д. 14.
?Подразделение по Суоярвскому району:
☎Отделение социальной реабилитации.
Адрес: г.Суоярви, ул.Идрисова, д.10.
Тел. 8 958 585 78 47
