Полезные советы от инструктора по АФК Ирины Выкайн (подразделение ГБУ СО «КЦСОН РК» по Сегежскому району)

Один из самых простых и приятных способов укрепить свое здоровье и повысить иммунитет — прогулка на свежем воздухе.

🚶‍♂ Тем более, ходьбой можно заниматься по дороге на работу, в учебное заведение или просто за покупками в магазин.

Интервальная ходьба — чередование определенных промежутков, в которых спокойный шаг сменяется на быстрый. При этом эффект ускорения метаболизма оказывается не хуже, так как ускоренный во время ускорения объем веществ не успевает замедлиться во время интервалов отдыха.

🔥ПЛЮСЫ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ХОДЬБЫ🔥:

‍✅Во время интервальной ходьбы в работу включаются абсолютно все группы мышц;

‍✅становятся крепче суставы, и снижается риск возникновения артроза;

‍✅снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
‍
✅формируется красивая осанка и упругое тело;

✅активизируется метаболизм и вес снижается быстрее!

Примерная схема ходьбы может иметь следующий вид:

для начала немного разогреться, пройти 5-7 минут в комфортном темпе. Следующие 1-2 минуты несколько ускориться, но так, чтобы дыхание не сбилось. Идти минуту в максимальном темпе. Несколько снизить скорость, идти так ещё 1-2 минуты. Перейти на неспешный 5-минутный шаг. Повторить 2-3 круга.

___________________________________________

🚶‍♂Чтобы внести разнообразие в ежедневные прогулки, инструктор по адаптивной физической культуре Ирина Выкайн регулярно занимается с подопечными Сегежского отделения социальной реабилитации интервальной ходьбой. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе положительно влияет на здоровье в целом и способствует укреплению иммунитета, причём даже в периоды холодов.

🌱Занимайтесь интервальной ходьбой несколько раз в неделю и будьте здоровы!