Инструктор по адаптивной физической культуре подразделения ГБУ СО «КЦСОН РК» по Лоухскому району рекомендует: скандинавская ходьба для начинающих

Скандинавская ходьба – методика оздоровления организма, которая привлекает внимание миллионов людей по всему миру.

Фактически, это ходьба с палками.
Да, выглядит она немного странно, но главное, что она является безопасной, эффективной и очень полезной: уже никого не шокируют люди, марширующие по паркам и улицам с палками.

В чем же ее польза?

💡Во-первых, скандинавская ходьба отлично влияет на состояние сердца и сосудов, а также очень полезна для позвоночника, так как улучшает осанку.

💡Во-вторых, она приводит в норму показатели артериального давления, что особенно актуально для людей пожилого возраста, к тому же совершенствует координацию движений и повышает тонус мышц.

💡В- третьих, такие спортивные занятия активизируют кровообращение и в целом повышают выносливость организма.

И в качестве бонуса, скандинавская ходьба существенно помогает при стрессах и нервных переживаниях, улучшая эмоциональное и душевное самочувствие.

Главное, ходить правильно, следовать инструкции, делать легкую разминку перед началом занятий: махи ногами и руками, вращение шеей, наклоны, приседания, ходьбу на месте. Разминка разогревает мышцы, и отлично защищает от травм, повреждений и болевых ощущений на следующий день.

Как ходить в скандинавском стиле?

🌿Ваше исходное положение – ноги слегка согнуты в коленях. Правая рука чуть согнута в локте и вытянута вперед. Палка отведена назад под углом. Левая рука находится на уровне таза. Она не напряжена, но тянется назад.

🌿Делайте шаг, уводя руку с палкой назад. При этом отталкивайтесь, перенося собственный вес на палку впереди. Держите локти прямыми. В руке, которая отводится назад, палка должна висеть на ремнях. А ладонь – быть в расслабленном состоянии, не сжатой.

🌿Делая шаг, становитесь сначала на пятку. Уже затем переходите перекатом на носок.
Делайте вдох носом через каждые два шага, а выдох через рот на каждый свой четвертый шаг.

Как часто следует заниматься?

Занятия должны проводиться 2-3 раза в неделю. Оптимальное время занятий для новичков — 30 минут.

Темп наращивания нагрузки зависит от множества факторов: состояние здоровья, наличие заболеваний, физическая форма, возраст.

И не забывайте про основное условие: заниматься в удовольствие, а не доводить себя до изнеможения!

❗Не ленитесь, осваивайте новую для себя спортивную методику. Ведь это путь к вашей личной свободе, здоровью, отличному самочувствию и энергичности. И неважно, сколько вам лет!

📝Материал подготовила Е.В. Пашковская, инструктор по адаптивной физической культуре подразделения ГБУ СО «КЦСОН РК» по Лоухскому району