Версия для слабовидящихСпециалисты по реабилитации инвалидов рекомендуют: принципы здорового образа жизни для людей с ограниченными возможностями здоровья
Здоровье – одно из важнейших условий активной, успешной и счастливой жизни человека!
Понятие здоровый образ жизни (ЗОЖ) включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ – стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, соблюдение режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.
Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей, а придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии.
Крепкое здоровье и хороший иммунитет в свою очередь позволят долгие годы наслаждаться жизнью.
Существуют основные правила здорового образа жизни. Они должны войти в привычку.
Следуя им, человек повышает качество своей жизни и становится более жизнерадостными и энергичным!
? Правила ЗОЖ:
?Здоровое питание. Надо употреблять больше свежих овощей и фруктов, отказаться от сладких и жирных продуктов. Желательно не переедать, особенно на ночь. Следует ежедневно выпивать около двух литров воды.
?Важная сторона здорового образа жизни – физическая активность. Нужно больше двигаться в течение дня, не пренебрегать утренней зарядкой. Желательно помимо нее делать упражнения хотя бы 15 минут в день.
?Хороший сон – залог здоровья. В это время организм отдыхает и восстанавливает силы. Продолжительность сна должна быть не менее 7 часов. Приучите себя вставать и ложиться в одно и то же время.
?Хорошее настроение – еще одно правило здорового образа жизни. Не зацикливайтесь на неудачах. Старайтесь больше радоваться жизни, меньше переживать и нервничать. Будьте открыты для новых возможностей.
?В здоровый образ жизни также входят соблюдение правил гигиены, закаливание, прогулки на свежем воздухе.
?Заботу о себе также можно включить в правила ЗОЖ. Себя надо любить. Те же занятия спортом нужно проводить с удовольствием, с мыслями о том, как это полезно и что с каждым упражнением вы приближаетесь к своему идеальному Я.
Особенно велико значение ЗОЖ, в частности, физической активности, для граждан с ограниченными возможностями здоровья.
Регулярные занятия спортом являются эффективным средством реабилитации для данной категории населения и позволяют им чувствовать себя в социуме более уверенно.
Физическая культура и спорт помогают людям с инвалидностью не только улучшить самочувствие, укрепить здоровье, повысить уровень физической подготовки, но и расширить круг знакомств, раскрыть свои таланты, умения и способности в определенных видах спорта.
Существует множество фитнес-программ, адаптированных для людей с инвалидностью. Они помогают лицам с ограниченными возможностями здоровья поддерживать хорошую физическую форму и дарят позитивный жизненный настрой.
Инвалидность – не повод отказываться от занятий спортом и активного образа жизни.
❗Нужно только ориентироваться на собственное самочувствие и допустимый уровень физических возможностей, чтобы не усугубить текущее состояние здоровья.
Отметим, что важным фактором формирования мотивации к занятиям физической культурой и спортом у граждан с инвалидностью является возможность быть полезным обществу. Люди с ограниченными возможностями здоровья хотят быть таковыми. Так как они все свое время преимущественно проводят дома, у них нет больших возможностей для общения и им непросто найти друзей и единомышленников.
?Занятия физкультурой и участие в спортивных соревнованиях становятся формой общения и дают возможность вернуться к активной жизни, восстанавливая психическое равновесие, снимая ощущение изолированности и психологические барьеры, возвращая чувство уверенности в себе.
Согласитесь, для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок, многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в спортивных марафонах. Достаточно ежедневно вставать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, и делать элементарную утреннюю гимнастику.
Начните с самых простых упражнений, и через некоторое время вы заметите, как ваше самочувствие улучшилось!
Например:
?Повороты головы влево-вправо. Главное в этих упражнение – никаких резких движений. Упражнение надо делать плавно, дыхание ровное.
?Наклоны головы вперед-назад.
Постарайтесь вытянуть шею вверх насколько возможно и медленно наклонить голову вперед. При наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову.
?Затем – полукруг головой слева направо и обратно.
Каждое упражнение нужно делать по 4-5 раз.
❗Вы всегда можете обратиться за помощью в Комплексный центр социального обслуживания населения Республики Карелия: инструкторы по адаптивной физической культуре с удовольствием подберут для каждого специальный комплекс упражнений с учётом индивидуальных особенностей вашего здоровья!
? Подробности по телефону: +7 (8142) 76-95-46
Помните, укрепляя свое здоровье, человек способен лучше справляться с проблемами, стрессом, предотвращать заболевания, а значит, у него будет больше возможностей, чтобы наслаждаться жизнью.
Занимайтесь спортом, гармонично чередуйте отдых и работу, берегите себя и не болейте!
✏Материал подготовила Валентина Геннадьевна Управителева, специалист по реабилитации инвалидов подразделения ГБУ СО «КЦСОН РК» по Сортавальскому району
