Версия для слабовидящихКаждый из нас время от времени сталкивается со стрессом. В обыденной жизни люди часто используют термин «стресс», понимая под этим эмоциональную реакцию на негативные события в виде повышенной нервной возбудимости, физического и психологического напряжения.
Состояние стресса сопровождается ощущением беспомощности человека перед жизненными обстоятельствами, собственной ненужностью, ощущением потери смысла жизни или цели деятельности.
? Как же снять напряжение и обрести душевное равновесие?
Психологи Комплексного центра социального обслуживания населения Республики Карелия рекомендуют следующие действенные методы расслабления:
? Передышка
Обычно, когда мы расстроены, то начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания – один из основных способов «выбросить негатив из головы».
Отложите в сторону все проблемы, которые вас беспокоят. В течение трёх минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза, если вам так больше нравится. Посчитайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. Знайте, затрата бо́льшего количества времени на выдох создаёт мягкий, успокаивающий эффект.
Представьте: когда вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием, все ваши беспокойства и неприятности улетучиваются.
Передышка – это техника релаксации. Но вместе с тем она может сработать и как средство, отвлекающее внимание и уводящее мысли от наших проблем хотя бы на несколько минут.
? Простые утверждения
Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением. Вот несколько примеров:
● Сейчас я чувствую себя лучше;
● Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться;
● Я могу управлять своими внутренними ощущениями;
● Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю;
● Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на всякие беспокойства;
● Что бы ни случилось, я постараюсь сделать всё от меня зависящее, чтобы избежать стресса;
● Внутренне я ощущаю, что у меня всё будет в порядке.
Постарайтесь придумать свои собственные формулировки. Делайте их краткими и позитивными, избегайте негативных слов типа «нет» и «не получается». Очень важно повторение. Повторяйте свои утверждения ежедневно по несколько раз вслух или записывайте на бумаге.
?Разрядка эмоций
Выразите вслух все, что хотите или хотели сказать (громко крикните в тишину квартиры, в лесу, поле). Изо всех сил можете топать ногами, бегать по кругу, молотить руками воздух. Эти несуразные действия, на самом деле, сильно помогают.
? Тёплый душ
Теплая вода действует расслабляюще на мышцы, тем самым снимая напряжение. Струи воды способствуют также релаксации (расслаблению) посредством легкого массирующего действия. Душ может быть и контрастным. Принимайте травяные успокаивающие ванны. Так, ванны с ромашкой помогают при повышенной возбудимости.
? Переключение на другой вид деятельности
Данный метод связан с двигательной активностью, требующей физического напряжения, благодаря которой сжигается адреналин. Так, если находитесь на работе (учебе), займитесь любым видом деятельности: переберите бумаги, тетради, пройдите несколько раз в быстром темпе по коридору, зайдите в туалетную комнату и подержите 4-5 минут руки под холодной водой, подойдите к окну и посмотрите на небо, деревья и т.п.
?Художественные приемы
Сюда относятся все техники, связанные с самовыражением через искусство, – рисование, лепка, оригами, художественное творчество. Тревогу можно нарисовать. Ее можно станцевать, а также слепить.
? Заниматься медитацией
Совсем необязательно быть гуру в области йоги. Достаточно подобрать релаксирующую музыку и очистить мысли, выкинуть все лишнее из головы и погрузиться на несколько минут в себя. Возьмите за привычку начинать день с медитации и заканчивать ею. Особенно хорошо, если вы найдете возможность отвлечься на небольшую медитацию в обеденный перерыв. Это позволит снять накопленный негатив, упорядочить мысли, отпустить отрицательные эмоции и поможет быть устойчивее к стрессовым ситуациям.
?Улыбайтесь
Чувствуйте себя счастливым, избегайте общения с «токсичными» людьми, которые постоянно всем недовольны, пребывают в мрачном настроении и жалуются на жизнь.
Если вас раздражает какой-то человек или какая-то конкретная ситуация, постарайтесь думать об этом как об источнике неприятной энергии. Эта негативная энергия воздействует на ваши чувства так же, как и громкий звук на уши. Затем вообразите, что вы стали неуязвимы: представьте перед собой щит, от которого «отскакивает» ранящая вас энергия. Или что вы «потеряли» её – она прошла сквозь вас совершенно безболезненно, подобно космическим лучам, пронизавшим тело. А если кто-то говорит вам неприятные вещи, критикует, представьте, что негативные слова «пролетают» мимо, совершенно не задевая вас.
?Проводите время на природе, в лесу, на берегу, в парке
Хотя бы один раз в неделю. Это замедлит темп жизни, внеся в неё покой и гармонию.
Смена обстановки – хороший способ снять напряжение. Если у вас плохое настроение, вы напряжены, угнетает обстановка, покиньте помещение, где возник острый стресс. Выйдите на улицу, прогуляйтесь в парке, где можно остаться наедине со своими мыслями. Оглянитесь вокруг, понаблюдайте за тем, что вас окружает. Если это выходные, то обязательно отправьтесь на природу (когда позволит погода), сделайте что-нибудь непривычное, приготовьте вкусные блюда, почитайте жизнеутверждающую литературу!
Все эти рекомендации помогут быстро избавиться от психоэмоционального напряжения и позволят посмотреть на мир с другой стороны. Не дайте эмоциям управлять вашей жизнью. Помните, что только от вас зависит, какой она будет –интересным путешествием, полным открытий, или чередой неудач.
✏Материал подготовила Наталья Андреевна Киселева, психолог отделения социальной реабилитации подразделения ГБУ СО «КЦСОН РК» по Сортавальскому району
