Психологи ГБУ СО «КЦСОН РК» рекомендуют: релаксационные упражнения для детей

«Люди, умеющие расслабляться, обладают не только большей гибкостью мышления, но и лучше приспособлены к борьбе со стрессами»
(Р. Коуплан)

Отдых необходим любому человеку, ведь физическое истощение и усталость являются основными факторами, которые снижают иммунитет человека. А эмоциональное напряжение, являясь рефлекторной реакцией организма, способствует повышению тонуса мышц.

Релаксация – это способность расслабить мышцы, отпустить тяжелые мысли, избавиться от состояния стресса и внутреннего беспокойства, чтобы организм получил заряд энергии для дальнейшей деятельности.

Обучить ребенка расслаблению – не такая простая задача, какой она кажется на первый взгляд. Дети хорошо знают, что значит сесть, встать, пробежаться, но как расслабиться – им не совсем понятно. Поэтому в основе некоторых игр для релаксации присутствует самый простой способ обучения этому состоянию, заключающийся в следующем: после сильного напряжения мышц следует их расслабление.

Умение расслабиться помогает одним детям снять напряжение, другим – сконцентрировать внимание.

Расслабление достигается путем специально подобранных игровых приемов. Каждому дается образное название – это увлекает детей. Они выполняют расслабляющие упражнения, не просто подражая взрослому, а перевоплощаясь, входя в заданный образ. О том, что расслабление наступило, свидетельствует внешний вид ребенка: у него спокойное выражение, ровное ритмичное дыхание, вялые послушные руки, некоторых клонит в сон.

Опыт показывает, что в результате применения релаксации у многих детей налаживается сон, они становятся более уравновешенными и спокойными.

Релаксационные упражнения родители могут выполнять дома со своими детьми старшего дошкольного и младшего школьного возраста.

Ребенок ложится на ковёр, руки вытянуты вдоль туловища, расслаблены. Играет тихая спокойная музыка.

Взрослый: «Ложись поудобнее. Закрой глаза. Дыши спокойно и ровно. Дадим твоим ногам и рукам отдохнуть, вытянем и расслабим их. Давай помолчим и прислушаемся к звукам вокруг (пауза). Прислушайся к своему дыханию (пауза). Дыхание ровное и спокойное. Позволь своему телу расслабиться и отдохнуть (пауза). Послушай, что я хочу тебе рассказать…»

Дальше можно использовать разные релаксационные игры-настрои. Представляем вниманию некоторые из них, которые очень нравятся детям:

💡 «Воздушные шарики»

Представь себе, что ты – воздушный шарик, очень красивый и весёлый. Тебя надувают, и ты становишься всё легче и легче. Все твое тело становится лёгким, невесомым. И ручки, и ножки стали лёгкими. Воздушный шарик поднимается всё выше и выше. Дует тёплый ласковый ветерок, он нежно обдувает шарик (пауза – поглаживание ребенка). Обдувает шарик, ласкает шарик. Тебе легко, спокойно. Ты летишь туда, куда дует ласковый ветерок. Но вот пришла пора возвращаться домой. Ты снова в этой комнате. Потянись и на счёт «три» открой глаза. Улыбнись своему шарику. Раз, два, три.

💡 «Облака»

Представь себе тёплый летний вечер. Ты лежишь на траве и смотришь на проплывающие в небе облака – такие белые, большие, пушистые облака в голубом небе. Вокруг всё тихо и спокойно, тебе тепло и уютно. С каждым вздохом и выдохом ты начинаешь медленно и плавно подниматься в воздух, всё выше и выше, к самым облакам. Твои ручки лёгкие-лёгкие, твои ножки лёгкие-лёгкие. Все твое тело становится лёгким, как облачко. Вот ты подплываешь к самому большому и пушистому, самому красивому облаку на небе. Ближе и ближе. И вот ты уже лежишь на этом облаке, чувствуешь, как оно нежно гладит тебя, это пушистое и нежное облако (пауза – поглаживание ребенка). Тебе хорошо и приятно. Ты расслаблен и спокоен. Но вот облачко опустило тебя на полянку. Улыбнись своему облачку. Потянись и на счёт «три» открой глаза. Ты хорошо отдохнул на облачке. Раз, два, три.

💡 «Отдых»

Сегодня ты много занимался, играл и, наверное, устал. Я предлагаю тебе немного полениться. Представь себе, что ты лежишь на мягком-мягком ковре. Вокруг тихо и спокойно, ты дышишь легко и свободно. Ощущение приятного покоя и отдыха охватывает всё твое тело. Ты спокойно отдыхаешь. Отдыхают твои руки, отдыхают твои ноги (пауза – поглаживание ребенка). Приятное тепло охватывает всё твое тело, тебе приятно. Твое дыхание совершенно спокойно. Твои руки, ноги, всё тело расслаблено. Ты отдыхаешь. Ты наслаждаешься полным покоем и отдыхом, который приносит тебе силы и хорошее настроение. Потянись, сбрось с себя лень и на счёт «три» открой глаза. Ты чувствуешь себя хорошо отдохнувшим, у тебя бодрое настроение. Раз, два, три.

💡 «Водопад»

Представь себе, что ты стоишь возле водопада. Чудесный день, голубое небо, тёплое солнце. Горный воздух свеж и приятен. Тебе дышится легко и свободно. Но этот водопад необычен, вместо воды в нём падает мягкий белый свет. Представь себе, что ты стоишь под этим водопадом и почувствуй, как этот прекрасный белый свет струится по твоей голове. Ты чувствуешь, как он льётся по лбу, затем по лицу, по шее. Белый свет течёт по твоим плечам, помогает им стать мягкими и расслабленными (пауза – поглаживание ребенка). А нежный свет течёт дальше по груди, по животу. Свет гладит твои ручки, пальчики. Свет течёт и по ногам, и ты чувствуешь, как тело становится мягче, ты расслабляешься. Этот удивительный водопад из белого света окутывает всё твое тело. Ты чувствуешь себя совершенно спокойно, и с каждым вздохом ты всё больше расслабляешься. А теперь потянись и на счёт «три» открой глаза. Волшебный свет наполнил тебя свежими силами и энергией. Раз, два, три.

💡 «Спящий котёнок»

Представь себе, что ты весёлый, озорной котенок. Котенок ходит, выгибает спинку, машет хвостиком. Но вот котенок устал, начал зевать, лег на коврик и засыпает. У котенка равномерно поднимается и опускается животик, котёнок спокойно дышит (повторить 2 – 3 раза).

💡 «Шишки»

Представь себе, что ты медвежонок и с тобой играет мама-медведица. Она бросает тебе шишки. Ты их ловишь и с силой сжимаешь в лапах. Но вот медвежонок устал, лёг, отдыхает, и лапки отдыхают (повторить 2 – 3 раза).

💡 «Драгоценность»

Представь себе, что ты держишь в кулачках что-то очень ценное, дорогое для тебя, но кто-то хочет у тебя это отнять. Ты сжимаешь кулачки все крепче и крепче, ещё крепче, уже побелели косточки на пальчиках, кисти рук начинают дрожать. Но вот обидчик ушёл, и ты разжимаешь свои кулачки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук спокойно лежат на коленях, они отдыхают (повторить 2-3 раза).

❗Помните, релаксация – это не просто расслабление, это путь к здоровью!

Берегите себя и будьте здоровы!

✍ Материал подготовила Елена Сламенец, психолог отделения социальной реабилитации подразделения ГБУ СО «КЦСОН РК» по Питкярантскому району