Мышечная гимнастика по Джекобсону

Психолог центра Александра Валерьевна Романова провела для наших подопечных мышечную гимнастику по Джекобсону — простую, но очень эффективную технику расслабления.

Что это такое?

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону — это метод, основанный на чередовании напряжения и расслабления разных групп мышц. После напряжения мышцы автоматически расслабляются, а вместе с ними уходит и эмоциональное напряжение.

Как это работает?

Участники поочерёдно напрягали мышцы (на 5–15 секунд), а затем — осознанно расслабляли их, обращая внимание на ощущения тепла и покоя. Упражнения затронули кисти рук, плечи, лицо, спину, ноги и другие группы мышц.

Кому особенно полезна эта гимнастика?

пожилым людям;

людям с ограниченной подвижностью;

тем, кто испытывает стресс, тревогу или проблемы со сном.

Польза от регулярных занятий:

снижение мышечного напряжения и зажимов;
улучшение кровообращения;
уменьшение головных болей;
стабилизация давления;
более глубокий и спокойный сон;
снижение уровня тревоги и стресса;
развитие навыка саморегуляции и осознанного контроля над своим состоянием.
Благодарим Александру Валерьевну за полезное занятие!