Валентина Управителева, специалист по реабилитации инвалидов Сортавальского подразделения: «Правила хорошего сна»

Опубликовано: 26.08.2020

📌Хороший сон очень важен для человека, ведь от качества сна зависит общее самочувствие, настроение и, самое главное, наш иммунитет, что особенно важно в осенне-зимний период.

Валентина Геннадьевна Управителева, специалист по реабилитации инвалидов Сортавальского подразделения, предлагает соблюдать следующие несложные правила:

💡Будьте физически активными в течение дня, но избегайте физической нагрузки перед сном. Физическими упражнениями занимайтесь утром или днем, но не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
💡Если Вы привыкли спать днем, то делайте это до 16:00. Дневной сон не должен продолжаться более получаса. Иначе может нарушиться ритм сна. Если у Вас часто нарушается ночной сон, лучше вообще отказаться от дневного сна.
💡Проветривайте спальню перед сном. В спальне должно быть абсолютно темно.
💡Поможет уснуть расслабляющая музыка или аудиомедитация. Уберите из спальни предметы, производящие шум.
💡Следите, чтобы ужин не был слишком тяжелым. Не рекомендуется принимать пищу позже, чем за 1,5-2 часа до сна.
💡Вечером не пейте тонизирующих напитков (кофе, чай, кока-кола). Никотин препятствует засыпанию. Не употребляйте в пищу вечером фрукты с большим содержанием витамина С (киви, лимоны, апельсины и др.).
💡Постель должна быть максимально удобной (не слишком мягкой и не слишком жесткой).
💡Время, проведенное в постели, должно максимально совпадать со временем сна. Если ночью Вы проснулись и не можете уснуть – не надо лежать и ждать, когда Вы снова уснете. Встаньте, перейдите в другое помещение и займитесь спокойным расслабляющим, даже скучным делом (например, погладьте белье или почитайте скучную книгу). Когда Вы вновь почувствуете сонливость (а не просто усталость!), вернитесь в постель.
💡Проводите больше времени в освещенных местах утром и днем, особенно на солнечном свете, а вечер проводите в тихом, спокойном и не слишком сильно освещенном помещении.
💡Благотворное действие на сон оказывают прогулки перед сном. Даже простые прогулки вокруг дома помогут снять накопившееся за день эмоциональное напряжение, избавят от «прокручивания» впечатлений.
💡Избегайте горячих ванн и контрастного душа перед сном. Можно принимать теплые комфортные ванны с добавлением седативных сборов, аромомасел (например, хвойные), теплый душ.
💡Создайте свой собственный ритуал подготовки ко сну. Например, Вы можете за полчаса до сна переодеваться в теплый уютный халат и мягкие удобные тапочки, идти в них в ванну, благоухающую аромомаслами, а в это время проветривать спальню. Когда Вы уже находитесь в постели, выключите свет, включите медитацию для хорошего сна и погрузитесь в ее сонные переливы.
💡Пожелайте себе спокойной ночи. Скажите себе перед сном теплые добрые слова. Похвалите себя за то, что смогли сделать за день, а если у Вас были неприятности, дайте себе обещания подумать о них завтра. Утро вечера мудренее.

🌿Чаще гуляйте на свежем воздухе, крепко спите и берегите себя!