Версия для слабовидящих
Советы психолога: как управлять своим гневом.
Психолог отделения временного проживания граждан пожилого возраста и инвалидов КЦСОН РК по Лоухскому району Татьяна Гусельникова рассказала, как правильно справляться с негативными эмоциями.
Существует два варианта решения проблемы:
✅ Держать эмоции под контролем, не выплескивая их на окружающих. Для борьбы с сиюминутным гневом помогает физическая нагрузка: фитнес, шейпинг, утренние пробежки. Гнев также можно выпустить не сразу, а через некоторое время, оставшись наедине с собой.
✅ Проявлять все чувства открыто, как положительные, так и отрицательные. Не запрещайте себе переживать «плохие» чувства. Наоборот, испытывая эмоции, вы станете лучше их осознавать, а значит, со временем научитесь их контролировать.
❗Для этого научитесь распознавать возникающее раздражение и гнев на начальных стадиях. Плохое настроение может смениться такими формами агрессии:
♻ Равнодушная, дерзкая или вызывающая интонация;
♻ Угрюмое, сумрачное выражение лица;
♻ В речи или в мыслях возникают грубые выражения;
♻ Ваш юмор становится черным и переходит в сарказм;
♻ Вас все нервируют, вы бросаете вещи;
♻ Вы под любым предлогом срываетесь на коллег по работе, а дома на детей, мужа (жену);
Сильные чувства редко удается усмирить полностью. Стремление удержать, вытеснить, подавить их может привести к резкому ухудшению здоровья и стрессовому состоянию и даже к возникновению хронических заболеваний.
💥 Кроме того, постоянно подавляемые негативные эмоции могут трансформироваться во «взрывы». Вы, в конце концов, срываетесь на того, кто вам это позволяет. Часто «жертвами» становятся люди, которым мы доверяем и кто нас любит. Поэтому так важно вовремя отреагировать в адрес того человека, который вас обидел.
📢 Чувствуя, что вот-вот «взорветесь», просто предупредите об этом окружающих. Это позволит избежать возможного конфликта.
Менять нужно именно свое отношение к жизни и людям. Взяв на себя ответственность за свой внутренний мир, вы начнете учиться контролировать свой гнев.