Психологи ГБУ СО “КЦСОН РК” рекомендуют: как справиться с тревогой и паникой во время самоизоляции в условиях распространения новой коронавирусной инфекции в мире

Опубликовано: 14.04.2020

Ситуация с пандемией коронавируса и всеобщей самоизоляции, безусловно, отрицательно сказывается на эмоциональном состоянии людей. В сложившихся условиях непросто оставаться равнодушным, но то, как реагировать на это, зависит исключительно от каждого из нас.

В данном случае возможны два варианта реакции: оставаться с холодной головой и мыслить трезво, или же окунуться в волну паники, но решит ли последняя проблему?

Вряд ли: психика при этом пострадает, а возможность трезво оценивать ситуацию и оперативно принимать решения в критические моменты снизится.

? Для того, чтобы быть всегда наготове обезопасить себя и своих близких, важно самим постараться сохранить спокойствие, адекватность, критичное отношение к происходящему и контакт с реальностью, который означает то, что вы понимаете, кто вы, где вы, что сейчас происходит и какие перед вами стоят задачи.

Тревога может проявляться по-разному: нервозность, возбуждение, настороженность, необходимость постоянно видеть и слышать информацию о коронавирусе, потеря привычной работоспособности и др.

Также могут наблюдаться проблемы со сном и озабоченность здоровьем близких людей.

❗Что же можно сделать для того, чтобы легче пережить стрессовую ситуацию и уменьшить тревожность?

? Психологи Комплексного центра социального обслуживания населения Республики Карелия рекомендуют:

?Структурируйте свой день: подумайте, где преобладает тревога, и займите это время чем-то интересным и полезным.

?Контролируйте зону ответственности: то есть то, за что отвечаете только вы.

Только вы знаете и решаете, когда и сколько раз помыть руки, что брать на улицу, когда надевать медицинскую маску.

?Отпускайте лишние мысли.

Здорово, если у человека есть хобби, какое-то дело, которым он сможет увлеченно заниматься в течение этого времени. Если такого занятия нет – можно сесть и составить для себя список дел, которыми вы сможете себя занять. Это может быть что угодно: просмотр познавательных сериалов и фильмов, чтение книг, медитация, музыка, полезные дела, которые вы все время откладывали.

? Многие интернет-платформы уже открыли бесплатные доступы к своим образовательным и развлекательным ресурсам в целях поддержки населения.

Возможно, вам захочется попробовать освоить какую-то новую для себя сферу деятельности – в общем, необходимо найти способ использовать это время с пользой.

?Расслабляйте тело: сделайте растяжку или дыхательную гимнастику, примите горячую ванну или теплый душ, сделайте легкий массаж стоп или головы.

?Наградите себя приятными вещами, при этом знайте меру удовольствиям: здорово, если порадуете себя пирожным, но не стоит так делать пять дней подряд — вы привыкнете, а радость перестанет работать, либо вы просто съедите слишком много.

?Социализируйтесь: встречайтесь с друзьями — онлайн или по телефону, задавайте тему, общайтесь на отвлеченные темы.

Выделяйте рациональные аргументы из диалога и обсуждайте факты без эмоциональной окраски. Если друг-медик ударяется в панику или рассказывает про нехватку мест в больнице, попробуйте определить: его оценка происходящему реальна или эмоциональна?

Меняйте тему разговора, провоцирующую эмоциональное заражение. Избегайте активных перепалок в комментариях в соцсетях, массовых рассылок и перепостов. Чем больше втягиваетесь в разговоры типа «все пропало, нас накроет коронавирус», тем страшнее картину рисует мозг.

?Узнавайте информацию только из тех источников, которые заслуживают доверия. Тщательно анализируйте услышанное и увиденное.

Сообщение из разряда «а коллега моей соседки, у которой знакомый в Китае, сказала…» — не является достоверным источником информации.

“Потребляйте” только проверенную информацию.

?Сконцентрируйтесь на позитиве.

Наш мозг острее реагирует на негативные события. А еще он склонен делать из неизвестного плохое.
Поэтому нам кажется, что вокруг больше негатива, чем позитива. А инфопространство усиливает это ощущение. Результаты исследований показали, чтобы нивелировать влияние одного негативного события, нужно в среднем три положительных. Поэтому старайтесь концентрироваться на хорошем. Оно есть. Попробуйте воспринимать ситуацию отстраненно, не включая эмоции, даже если все пошло наперекосяк. Это действенная духовная практика, которая поможет осознанно относиться к собственной реакции на события и успокоит тот участок мозга, который вызывает эмоции.

?Придерживайтесь оптимального режима труда и отдыха

Не всем легко дается удаленная работа из дома, а многие компании переводят своих сотрудников в такой режим. В этой ситуации важно придерживаться режима труда и отдыха и создать для себя комфортные условия, чтобы не отвлекаться на домашние занятия и домочадцев. С семьей стоит обсудить пространственные и временные границы и условия, которые всех устроят на период карантинных мер.

?Проконсультируйтесь у психолога

Если вы испытываете тревогу или психологический дискомфорт, которые не дают вам ни спать, ни есть, ни трезво мыслить, то правильным будет обратиться за консультацией к квалифицированную психологу, многие из которых сейчас также перешли в онлайн режим.

❗Если Вас охватила паника — унять ее будет непросто, но попробовать ее снизить вполне возможно и нужно!

Берегите себя! И не болейте!

✏Материал подготовлен Александрой Юрьевной Маликовой, психологом отделения социальной реабилитации ГБУ СО “КЦСОН РК” по Лахденпохскому району.

?За психологической помощью можно обратиться в следующих подразделениях ГБУ СО “КЦСОН РК” по телефонам:

?Подразделение по Петрозаводскому городскому округу и Прионежскому району:

☎ Отделение социальной реабилитации №1:
Адрес: г. Петрозаводск, ул. Володарского, д. 17.

Тел. 88142-670-668.

☎Отделение социальной реабилитации №2:
Адрес: г. Петрозаводск, ул. Лизы Чайкиной, д. 5.

Тел. 89004588813

☎Отделение социальной реабилитации №2:
Адрес: г. Петрозаводск, ул. Хейкконена, д. 10.

Тел. 88142-670-662.

☎Отделение социальной реабилитации №4:
Адрес: г. Петрозаводск, ул. Невского, д. 3; ул. Мелентьевой, д. 1.

Тел. 88142-670-664.

☎Отделение социальной реабилитации №5:
Адрес: г. Петрозаводск, наб. Гюллинга, д.5.

Тел. 89004588803.

?Подразделение по Костомукшскому городскому округу:

☎Отделение социальной реабилитации

Тел.+7 911 662 55 70.

?Подразделение по Калевальскому району:

❗Отделение социальной реабилитации:
п.г.т. Калевала, ул. Пионерская дом 15.

Телефон 8(814)54-42-33-4.

?Подразделение по Кемскому району:

☎Отделение социальной реабилитации:
Адрес: г. Кемь, ул. Фрунзе, д. 1, кв. 17.

8 814-58-72-18-6.

?Подразделение по Кондопожскому району:

☎Отделение социальной реабилитации:
Адрес: г.Кондопога, ул. Заводская, д.14.

тел. 89004579125.

?Подразделение по Лахденпохскому району:

☎Отделение социальной реабилитации:
Адрес: г. Лахденпохья, ул.Школьная, д. 3.

Тел. 8(81450) 4-52-83
8(921) 622-33-24

?Подразделение по Лоухскому району:

☎Отделение социальной реабилитации:
Адрес: пгт.Лоухи, ул.Октябрьская, дом 18, тел.

8(81439) 52605
8-960-210-95-55.

?Подразделение по Медвежьегорскому району:

☎Отделение социальной реабилитации:
г.Медвежьегорск, ул.Дзержинского, д.6

Телефон: 8 (814-34) 5-12-30

?Подразделение по Питкярантскому району:

☎Отделение социальной реабилитации:

Тел. 89114203428
891142003550

г. Питкяранта, ул. Пушкина, 3.

?Подразделение по Пудожскому району:

☎Отделение социальной реабилитации:

8(814)525-12 -01

Адрес: г. Пудож ул. Пионерская, д. 1

?Подразделение по Сегежскому району:

☎Отделение социальной реабилитации:
Адрес: г. Сегежа, ул. Гагарина, д. № 14,

тел. (8-81431) 4-21-51, 8(900)459-66-23.

?Подразделение по Сортавальскому району:

☎Отделение социальной реабилитации:

89114205901

Адрес: г. Сортавала, ул. Октябрьская, д. 12, ул. Ленина, д. 14.

?Подразделение по Суоярвскому району:

☎Отделение социальной реабилитации.
Адрес: г.Суоярви, ул.Идрисова, д.10.

Тел. 8 958 585 78 47