Версия для слабовидящих
Психологи ГБУ СО «КЦСОН РК» рекомендуют: эмоциональное выгорание мамы, или как не истощать себя
Согласитесь, нашим родителям (тем более бабушкам и дедушкам) было сложнее растить детей без современных возможностей: они стирали пеленки вручную, не имея стиральной машинки, выжимали через марлю сок из натертых фруктов, а не кормили готовым детским питанием, штопали дефицитные детские колготки и прочую одежду, которая сейчас представлена в изобилии и разнообразии в магазинах.
Но в то же самое время им кое в чем было намного проще.
Так, например, у них были четкие ориентиры, традиции воспитания, советы авторитетных старших товарищей – матерей и бабушек. Была, наконец, единая система воспитания: как кормить, как купать, за что наказывать, когда отдавать в детский сад и т.д.
Сегодня ритм жизни другой: женщины хотят успеть всё, расставляя приоритеты в пользу карьеры и профессионального успеха. При выходе в декретный отпуск образ жизни женщины коренным образом меняется – она теряет свои социальные контакты, перестает носить привычные каблуки, ходить на работу, встречаться с друзьями, проводить время так, как ей обычно нравилось. Фактически она оказывается изолированной в собственной квартире вместе с новорожденным чадом.
Приведем самые частые жалобы современных матерей, которые столкнулись с эмоциональным выгоранием:
- Одиночество: «Сидишь целый день взаперти, вся твоя жизнь сосредоточена только на ребенке, да еще на новостях в Интернете, если повезет. Не с кем словом перемолвиться».
- Изоляция: «Где-то там, снаружи, идет жизнь: люди работают, учатся, достигают определённых высот, начинают что-то новое, ходят в кафе, кино, театр, а моя жизнь – это только прогулки с коляской от поликлиники до продуктового магазина».
- Потеря прежних социальных контактов: «Друзьям со мной неинтересно, они живут активной жизнью, истории про пеленки и соски их не вдохновляют».
- Отсутствие четких ориентиров и алгоритма действий в отношении воспитания ребенка, ухода за ним, кормления и т.п.: «У меня постоянно возникают вопросы. Врач говорит одно, соцсети – другое, а мама со мной поступала совсем не так. Как быть? Постоянно думаешь – как правильно? Кого слушать? Почти до всего приходится доходить самостоятельно».
- Необходимость постоянно принимать решения: «Явная усталость связана именно с постоянным принятием решений. Нет ничего особенно сложного в том, чтобы ребенка перепеленать или накормить кашей; истощает именно принятие решений – это самый энергоемкий вид деятельности. Нужно, чтобы кто-то взял на себя часть решений, касающихся ребенка».
Психологи ГБУ СО «КЦСОН РК» дают рекомендации о том, что нужно знать маме, чтобы помочь себе не выгореть:
— Родительское выгорание существует
Это не выдумки и не капризы, а достаточно серьезное состояние, которое требует пристального внимания к себе, а иногда и помощи специалистов. Если вы чувствуете, что материнство вас угнетает, исчезает радость от общения с ребенком – не удивляйтесь, вы не одиноки.
— Проговорите свои ощущения вслух или близкому человеку
Мамы слишком поздно замечают у себя симптомы выгорания, а если замечают, то продолжают героически терпеть, переступать через себя, еще больше уставать и изматывать себя, о помощи просят только тогда, когда дойдут до стадии «больше не могу». На этой стадии, увы, помочь выгоревшей маме гораздо сложнее.
— Попросите о помощи
Кому-то это делать стыдно, кому-то страшно получить отказ. На самом деле, надо просто сказать «помогите», чем сидеть и ждать, пока родные сами догадаются, что вы нуждаетесь в помощи. Просить о помощи и принимать помощь – нормально. Если вам это пока плохо удается, стоит поучиться.
— Делегируйте дела
Мамы не просят о помощи, потому что мало доверяют другим. А вдруг папа хуже сварит кашу? Вдруг няня недостаточно хорошо играет с ребенком на прогулке? Если вас посещают такие мысли, вспомните, что мама в состоянии выгорания точно не сможет хорошо выполнить свои обязанности. Поэтому лучше прямо сейчас уступить часть обязанностей проверенному взрослому.
— Где искать помощь?
- В окружающем мире. Старайтесь не замыкаться, делайте то, что вам нравится, общайтесь, находите возможность сходить куда-нибудь развлечься без малыша. Это полезнее, чем сильно уставшая мама, которая неотлучно рядом.
- У родных и близких. Не стесняйтесь просить о помощи, передавайте часть задач мужу, родителям, няне – всем, кто есть в окружении ребенка. Не только мама должна принимать все решения, касающиеся жизни малыша.
- В самих себе. Не сравнивайте себя с идеальными матерями, которых не существует в природе. Не требуйте от себя слишком многого. Обязательно оставляйте время для себя, восстанавливайтесь понемногу каждый день.
И, наконец, главное напутствие всем мамам: не загоняйте себя в ловушку, заботьтесь о себе! Берегите себя и помните об отдыхе!
Материал подготовила Ольга Анатольевна Нерядихина, психолог отделения социальной реабилитации подразделения ГБУ СО «КЦСОН РК» по Сегежскому району