Вчера, 13 мая, в #Школе_ухода прошло очень познавательное занятие!

Мы говорили о профилактике эмоционального выгорания, самоисследовании и поиске ресурсов для восстановления.

Встречу провели:

Александра Валерьевна Романова, психолог отделения временного проживания граждан пожилого возраста и инвалидов №1 подразделения по Петрозаводскому ГО и Прионежскому району.

Анастасия Викторовна Геббель, психолог Кризисного отделения для граждан, находящихся в трудной жизненной ситуации.

Специалисты рассказали о ресурсе и о том, почему он так важен в наше время частого беспокойства и многозадачности!

Ресурс – это некие возможности, которые дают возможность восстановиться, передохнуть, успокоиться и привести себя в чувство. Это некая опора, стержень, на который можно опереться, когда плохо.

Ресурсы бывают внутренними и внешними.

Внутренние ресурсы – это личностные качества или свойства организма, помогающие достичь поставленной цели. К ним относятся здоровье, знания, опыт, способности, навыки, самоуважение, уверенность в себе.

Внешние ресурсы – это условия, способствующие достижению поставленных целей: это деньги, время, семья, друзья, социальная поддержка, работа.

Как понять, что ресурсы истощены?

Постоянная усталость. Организм тратит жизненную энергию на поддержание базовых функций, а на мечты сил уже не остается.
Эмоциональные качели. Сегодня вы на вершине мира, а завтра плачете из-за сломанного ногтя? Перепады настроения и падение самооценки – признак того, что психика перегружена.
Прокрастинация. Когда вы откладываете важные дела, хотя понимаете, что это вредит планам. Так срабатывает защитный механизм мозга, который экономит силы.
Потеря интереса. Хобби, которые раньше приносили радость, теперь кажутся скучными – еще один признак.
Частые болезни. Простуда, головные боли, обострение хронических заболеваний. Тело будто кричит: «Стоп! Мне нужна передышка».

Как восполнить ресурсы человека?

Основное правило достижения ресурсного баланса – физическое здоровье.
За час до сна заведите полезный ритуал: не используйте гаджеты, пейте ромашковый чай, примите ванну для расслабления.

Вкусно и правильно питайтесь. Добавьте в рацион продукты-«батарейки»: грецкие орехи (омега-3), шпинат (магний), яйца (витамин В12).

Двигайтесь. Танцуйте под музыку, гуляйте с собакой, делайте растяжку, чтобы зарядиться энергией и поддерживать здоровье.
В стрессовые моменты мозгу нужна разрядка.
Быстрый способ успокоиться – дыхание «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 5 раз.
Профессиональные навыки.
Учитесь каждый день короткими «порциями» (по 15 минут) – слушайте подкасты по дороге на работу или на прогулке, читайте статьи (не ленту в социальных сетях!) в обед.

После теории участники #Школы_ухода перешли к самой интересной части – практической.

Психологи предложили слушателям заполнить так называемое «колесо баланса», или «колесо Майера».

Это популярный инструмент для самоанализа, который помогает оценить, насколько вы удовлетворены разными сферами жизни.

Круг разделен на 8 частей: «Карьера и бизнес», «Друзья и окружение», «Семья и отношения», «Финансы», «Духовность и творчество», «Здоровье и спорт», «Яркость жизни» и «Личностный рост».

Необходимо оценить каждую сферу по шкале от 1 до 10, где 1 – совсем не устраивает, а 10 – полностью устраивает, и отметить на соответствующем секторе.

После заполнения колеса вы наглядно увидите, какие сферы вашей жизни «проседают». Чтобы это исправить, рядом напишите конкретные цели и задачи, которые вы можете выполнить для улучшения каждой проблемной сферы.

Например: я оценил шкалу «Здоровье и спорт» на 3 балла. Чтобы показатель стал выше, мне нужно:

— каждый день гулять на свежем воздухе минимум 20 минут;
— пить не менее 1,5-2 литров воды в день и вести учет;
— 3 раза в неделю ходить на часовую тренировку и т.д.

Цели должны быть реальными, чтобы вы смогли их достичь.

Для участников занятий важно не только услышать общие советы, но и понять себя, найти ориентиры для решения той или иной проблемы.

После занятия все желающие задали вопросы специалистам, волнующие здесь и сейчас, и договорились об индивидуальной консультации.

Зачастую ухаживающие отдают силы основной своей заботе, подопечным, забывая о себе и своих желаниях, потребностях, личном росте. Анализ заполнения «колеса» помог посмотреть на ситуацию со стороны и поставить себе конкретные цели.

Каждый день – это новые возможности для гармонизации своих целей и возможностей. Важно не только из планировать , но и действовать – маленькими и конкретными шагами идти вперёд!

И пусть каждый из вас будет стремиться к 10/10 во всех сферах!

Следите за анонсами и подписывайтесь на нашу группу!

А также ставьте и делайте репост – информация будет полезной для вас и ваших близких.
________________________________________
Если Вы хотите поддержать нашу Школу и организовать полезное событие для его участников, свяжитесь, пожалуйста, с координатором проекта Валентиной Картавенко:

+7 996 111 12 43