Версия для слабовидящихСогласитесь, нашим родителям (тем более бабушкам и дедушкам) было сложнее растить детей без современных возможностей: они стирали пеленки вручную, не имея стиральной машинки, выжимали через марлю сок из натертых фруктов, а не кормили готовым детским питанием, штопали дефицитные детские колготки и прочую одежду, которая сейчас представлена в изобилии и разнообразии в магазинах.
Но в то же самое время им кое в чем было намного проще.
Так, например, у них были четкие ориентиры, традиции воспитания, советы авторитетных старших товарищей – матерей и бабушек. Была, наконец, единая система воспитания: как кормить, как купать, за что наказывать, когда отдавать в детский сад и т.д.
Сегодня ритм жизни другой: женщины хотят успеть всё, расставляя приоритеты в пользу карьеры и профессионального успеха. При выходе в декретный отпуск образ жизни женщины коренным образом меняется – она теряет свои социальные контакты, перестает носить привычные каблуки, ходить на работу, встречаться с друзьями, проводить время так, как ей обычно нравилось. Фактически она оказывается изолированной в собственной квартире вместе с новорожденным чадом.
Приведем самые частые жалобы современных матерей, которые столкнулись с эмоциональным выгоранием:
? Одиночество: «Сидишь целый день взаперти, вся твоя жизнь сосредоточена только на ребенке, да еще на новостях в Интернете, если повезет. Не с кем словом перемолвиться».
?Изоляция: «Где-то там, снаружи, идет жизнь: люди работают, учатся, достигают определённых высот, начинают что-то новое, ходят в кафе, кино, театр, а моя жизнь – это только прогулки с коляской от поликлиники до продуктового магазина».
?Потеря прежних социальных контактов: «Друзьям со мной неинтересно, они живут активной жизнью, истории про пеленки и соски их не вдохновляют».
?Отсутствие четких ориентиров и алгоритма действий в отношении воспитания ребенка, ухода за ним, кормления и т.п.: «У меня постоянно возникают вопросы. Врач говорит одно, соцсети – другое, а мама со мной поступала совсем не так. Как быть? Постоянно думаешь – как правильно? Кого слушать? Почти до всего приходится доходить самостоятельно».
?Необходимость постоянно принимать решения: «Явная усталость связана именно с постоянным принятием решений. Нет ничего особенно сложного в том, чтобы ребенка перепеленать или накормить кашей; истощает именно принятие решений – это самый энергоемкий вид деятельности. Нужно, чтобы кто-то взял на себя часть решений, касающихся ребенка».
Психологи ГБУ СО «КЦСОН РК» дают рекомендации о том, что нужно знать маме, чтобы помочь себе не выгореть:
? Родительское выгорание существует
Это не выдумки и не капризы, а достаточно серьезное состояние, которое требует пристального внимания к себе, а иногда и помощи специалистов. Если вы чувствуете, что материнство вас угнетает, исчезает радость от общения с ребенком – не удивляйтесь, вы не одиноки.
?Проговорите свои ощущения вслух или близкому человеку
Мамы слишком поздно замечают у себя симптомы выгорания, а если замечают, то продолжают героически терпеть, переступать через себя, еще больше уставать и изматывать себя, о помощи просят только тогда, когда дойдут до стадии «больше не могу». На этой стадии, увы, помочь выгоревшей маме гораздо сложнее.
?Попросите о помощи
Кому-то это делать стыдно, кому-то страшно получить отказ. На самом деле, надо просто сказать «помогите», чем сидеть и ждать, пока родные сами догадаются, что вы нуждаетесь в помощи. Просить о помощи и принимать помощь – нормально. Если вам это пока плохо удается, стоит поучиться.
?Делегируйте дела
Мамы не просят о помощи, потому что мало доверяют другим. А вдруг папа хуже сварит кашу? Вдруг няня недостаточно хорошо играет с ребенком на прогулке? Если вас посещают такие мысли, вспомните, что мама в состоянии выгорания точно не сможет хорошо выполнить свои обязанности. Поэтому лучше прямо сейчас уступить часть обязанностей проверенному взрослому.
?Где искать помощь?
?В окружающем мире. Старайтесь не замыкаться, делайте то, что вам нравится, общайтесь, находите возможность сходить куда-нибудь развлечься без малыша. Это полезнее, чем сильно уставшая мама, которая неотлучно рядом.
