Психологи ГБУ СО «КЦСОН РК» рекомендуют: развиваем свою осознанность с помощью техники  «здесь и сейчас»

«Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано, поэтому оно и зовётся настоящим»

(Мастер Угвей,

культовый мультперсонаж)

Умение жить «здесь и сейчас» – очень важный жизненный навык. У нашего сознания есть прекрасный способ взаимодействия с миром – режим осознания. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: «загружаемся», слишком много думая, постоянно анализируя и всё время оценивая. Из-за этого не можем уснуть, полноценно отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными.

Нам становится гораздо легче, когда наше сознание находится «здесь и сейчас». Научитесь находить смысл и радость в каждом своём слове, деле или движении.  «Выключайте» длительные размышления по поводу уже случившейся негативной ситуации и  тревожные  мысли о будущем.

Принцип «здесь и сейчас» – способ организации внимания, переключающий и фокусирующий внимание c прошлого (или будущего) на то, что происходит в эту секунду и в этом месте. Это значит – быть не где-то вдалеке, а здесь; не когда-то в прошлом или будущем, а сейчас.

С помощью определенных несложных упражнений Вы сможете выбраться из обыденности и взглянуть на жизнь совершенно по-новому, научиться контролировать свое сознание и концентрироваться на том, чем вы занимаетесь здесь и сейчас, не вспоминая прошлое и не думая о будущем.

Дело в том, что когда человек перестает действовать осознанно, он не живёт «здесь и  сейчас», не замечает радости жизни. Умение быть «здесь и сейчас» повышает личностную адекватность, быстроту и четкость реагирования, общую эффективность.

Вот несколько простых способов вернуться в настоящий момент, оказаться «здесь и сейчас»:

Упражнение №1. 10 вдохов

  1. Сделайте по 10 глубоких  вдохов и медленных выдохов. Сосредоточьтесь на выдохе, делайте это крайне медленно.
  2. Понаблюдайте за своими ощущениями при вдохе и выдохе. Отметьте, как слегка поднимаются и опускаются ваши плечи, как расширяется и сужается грудная клетка.
  3. Постарайтесь уловить свои мысли и отнестись к ним как к машинам, проезжающим мимо вашего дома.
  4. Вернитесь в настоящее: обратите внимание на то, что вас окружает в данный момент: предметы, цвета, запахи, звуки, текстуры.

Упражнение №2.  Установите якорь

  1. Встаньте на пол. Почувствуйте, как ноги прижаты к полу. Обратите внимание на то, как крепко пол поддерживает вас, как устойчиво вы стоите.
  2. Продолжайте слегка давить ногами в пол. Ощутите напряжение в мышцах.
  3. Обратите внимание на тело, как на него влияет притяжение.
  4. Вернитесь в настоящее: оглянитесь, что вас окружает, где вы находитесь и чем вы заняты.

Упражнение №3.  5 вещей вокруг

  1. Остановитесь на секунду в прямом и переносном смысле.
  2. Осмотритесь вокруг и отметьте 5 вещей, которые вы видите прямо сейчас.
  3. Затем отметьте 5 звуков, которые вы слышите.
  4. Теперь – 5 ощущений в теле, например, локти касаются стола, часы – на запястье, движение воздуха в районе лица, ноги стоят на полу и т. п.
  5. Попробуйте ощутить всё это одновременно.

Наилучшим образом эти упражнения работают в моменты, когда вы слишком погрузились в мысли о прошлом или будущем, когда вас переполняют мысли, тревоги, размышления и т. п

Заниматься своим эмоциональным здоровьем стоит начать уже сегодня. Осознанная жизнь хороша тем, что человек действительно получает удовольствие от того, чем занимается в каждый конкретный момент времени.

Техника «здесь и сейчас» может очень широко применяться в реальной жизни. Тренировка навыка возвращения в настоящий момент при регулярной практике приносит прекрасный эффект: даёт ощущение радости от присутствия в нём, снижает   тревожность и улучшает настроение, развивает способность концентрироваться и  сосредотачиваться на занятии, формирует умение работать со своим подсознанием, убеждениями и эмоциями.

Берегите себя!

Материал подготовила Ася Петровна Машко, психолог отделения социальной реабилитации подразделения ГБУ СО «КЦСОН РК» по Питкярантскому району